ダイエット中の食材にオススメ

ダイエットに役立つ食べ物

ダイエットに詳しくなるには

「健康食品」の安全性・有効性情報
例えば、「糖の吸収を遅らせる」「脂肪の吸収をブロックする」「糖質代謝を促進する」「エネルギー代謝を促進する」といったメカニズムから、ダイエット効果を論証するような情報がありますが、いずれについても確実な根拠・文献等はありません。 ...
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail170.html

中３女です。
夏休み中に3キロ痩せるにはどうしたらいいと思いますか？？
中学に入る前は144cm/37kgだったんですが、2年ちょっとで154cm/52kgとかなり太ってしまいました・・・。
身長も伸びましたがこの体重は増えすぎですよねー・・・とにかく間食が多かったです。
ひどいときは、あたりまえのように夜12時ごろラーメン作って食べてましたね＾＾；それに不規則な生活がすっかり身についてしまって、冬の間は、入浴後2～3時までコタツで寝てそれから宿題・シャワー、その後朝5時から7時までふとんで寝るというすごい生活をずっとしてました；；休日は、遅く寝て昼すぎに起きて、朝ごはんは無しで遅めの昼食、といった感じです。
最近はさすがにヤバイと思って、まず間食を減らしました。
そしたら、いつも完食していた給食も半分の量で十分だと感じるようになり、夜間食しなくても辛くならなくなりました！結果、2ヶ月で48キロまで落としましたがそれ以上なかなか減りません。
まず、今でも1時～2時就寝（早くても12時半ごろ）・7時起床があたりまえになってしまっているので（汗）、早寝早起きと朝ごはんをとることを心がけたいと思います。
やっぱり生活習慣が悪いとだめですよね・・・。
あとは踏み台昇降ダイエットをやろうと思ってます。
ほかにはどんなことに気をつければいいでしょうか？
おすすめのダイエット方法とかもあれば教えてほしいです！