ダイエット中の食材にオススメ

ダイエットに役立つ食べ物

ダイエットの知識～初級編

ダイエットのためでも、あるようでないんですが、最近プールに週1ぐらいで行っています。
週１で行ってどのくらいで、どれくらいやせますか??1時間ぐらい入っています!お願いします★

広告表示に問題のあるダイエット茶(消費者からの相談事例)_国民生活センター
「糖分・脂肪分カット、お腹の詰まりや体脂肪をすっきりさせる野草を配合したダイエット茶」 ... サプリメントと健康補助食品を購入すれば相談料が無料と言われ、広告に掲載されたダイエット茶のほかに、 ...
http://www.kokusen.go.jp/jirei/data/200310.html

ダイエット中の晩御飯について。
販売の仕事をしているのですが、晩御飯を食べるタイミングがわかりません。
帰りが大体21時過ぎてしまいます。
ダイエット前は、その時間に食べたいものを普通に食べていました。
しかし最近ダイエットを始め、晩御飯をどうしたらいいのかわからなくて少し困っています。
21時過ぎに食べる晩御飯は、何を食べたらダイエットに効果的でしょうか？
それとももう夜は食べない方が良いでしょうか？
ちなみに、朝は大体8時～9時半に起床して、朝ごはんは時間があるときはしっかり食べますが時間がないときはヨーグルトだけでも食べるようにはしています。
昼は、職場の社員食堂でごはんは半分くらいにしてもらって定食を食べています。
夕方に１回30分の休憩があるのですが、それが大体17時～19時の間です。
その30分休憩の時にご飯を済ませるべきでしょうか？
また、晩御飯はどういったメニューにしたら効果的でしょうか？